Ha úgy érzed, a csoportos önismereti munka most a te utad, de nem tudod, mi alapján válassz, akkor érdemes átgondolnod az alábbi szempontokat.
Csak egy kis lazulás
Az egyik szempont lehet egy képesség elsajátítása, főleg, ha valamilyen speciális témánk van. Ilyen lehet, hogy szeretnénk megtanulni ellazulni, relaxálni, akkor az autogén tréning vagy a meditáció lehet a jó választás.
Lehet, hogy a téma speciális, ami kifejezetten egy helyzetről vagy szerepről szól, mint például a női szerepekkel foglalkozó csoport, vagy amelyik abban segít, hogy megtartsuk újévi fogadalmainkat. Itt a módszertan többnyire vegyes, nagyrészt beszélgetés, de lehet más módszerekkel társítani, mint a művészetterápia, családállítás vagy testorientált önismereti munka.
Változatos módszertanok
Természetesen a téma a módszert is meghatározhatja, nem feltétlenül a vegyes módszertanú csoport lesz a jó választás.
Beszélgetős csoportokkal akkor lehet érdemes kezdeni, ha szeretnénk megtanulni megosztani a félelmeinket, fájdalmainkat, mert itt biztonságos környezetben tehetjük. Utána tudjuk jobban csinálni ezt a reális kapcsolatainkban is. Szintén ilyen módszert lehet választani, ha fontos nekünk adott helyzetünkben, hogy támogatást kapjunk másoktól, vagy átéljük, hogy elfogadhatóak vagyunk. Szintén lehet ilyenkor tippeket kapni a többiektől, vagy az ő hasonló helyzeteikből tanulni.
Ha a társas kapcsolatainkkal való elakadásokkal dolgoznánk szívesen, akkor a pszichodráma is lehet jó megoldást. Itt is a saját élményeinkből indulunk ki, de azt kivetítve, eljátszva tud gyógyulni a bennünk élő kép, vagy rendezhető lesz az adott helyzet.
Hiba a rendszerben
Ha valamilyen rendszerszintű elakadás van az életünkben, akár családi, akár munkahelyi, és azt keressük, hol nincs valami a helyén, akkor a családállítás a mi módszerünk. Itt a csoporttól is kapunk visszajelzést magunkra erősebben, mint a pszichodrámánál. Így ha több visszajelzésre van szükségünk és el is bírjuk ezt az élesebb tükröt, akkor ezt a módszert választhatjuk. Ha pedig a visszajelzéseket kihagynánk, de a rendszerre ránéznénk, akkor egyéni konzultáció keretében is használhatjuk ezt a módszert.
A preverbális korszak sérüléseit, elakadásait testorientált módszerekkel tudjuk gyógyítani, mint például bodywork-kel. Amíg nem tudtunk beszélni, az emlékeink sem szavak formájában tárolódnak, hanem a testérzeteink üzeneteivel tudunk dolgozni. Szintén jó ez a módszer már kialakult betegségek vagy bármilyen testi tünet esetén is.
Alkosd ki magadból a feszültséget
A tudatalattinkból felhozhatunk gondolatokat, érzéseket a művészetterápia segítségével is. Ez a módszer akkor jó, ha a kreativitásunkat használnánk, és ezáltal fedeznénk fel magunkból eddig rejtett dolgokat. Ez történhet festéssel, rajzolással, kollázskészítéssel például.
Reméljük, segítettünk eligazodni a csoportválasztásban. Várunk szeretettel!
A cikk szerzője Vass Anita, a Mental Spa szakmai vezetője