Mental Spa Kooperáció: Tamási Andrea, 6 alkalmas „Traumából Erőforrás” női csoport
Állandóan másoknak akarsz megfelelni? Halálra dolgozod magad? Nehezen mondasz nemet? Nem állsz bele konfliktusokba? Mindent túlagyalsz? Mindig a legrosszabbra készülsz? Maximalista vagy, de mégsem érzed magad sosem elég jónak? Számos önkorlátozó működésünk oka a múltban gyökerezik. A múltat nem tudjuk megváltoztatni, de a jelenben hozhatunk olyan döntéseket, melyek hatására harmóniába és egységbe kerülhetünk önmagunkkal.
Önismereti útra invitálunk, ahol erősségeink, értékeink, céljaink és az önmagunkkal való tudatos kapcsolódás lesznek a középpontban, de az is kiderül, hogy mi az oka, ha a fenti kérdések nagy részére igennel válaszoltál.
Interaktív feladatokon, beszélgetéseken keresztül az önmagadról alkotott képed megújításán dolgozunk majd, hogy a csoportban kapott eszközöket a mindennapokba azonnal átültetve meg tudd változtatni eddigi működésedet, hogy egy jóval kiegyensúlyozottabb, tudatosabb és teljesebb életet élhess. Mindezt egy biztonságos, ítélkezéstől mentes női körben, ahol bátran lehetsz önmagad!
A csoportot vezeti: Tamási Andrea, nemzetközileg akkreditált trauma-informed coach, Professional Certified Coach minősítéssel rendelkező vezetőfejlesztő tréner
Dátumok: 2025. november 5., november 19., december 10., 2026. január 13., január 27., február 10.
Találkozások időpontja: 2 hetente szerdánként 17.30–20.00-ig
Találkozások száma: 6
Helyszín: Mental Spa Életvezetési és Önismereti Központ – 1134 Budapest, Lőportár utca 20/A.
Létszám: minimum 6 – maximum 10 fő
További információ: mentalspa@mentalspa.hu email címen
Családállítás csoport
A családállítás módszerét Bert Hellinger alkotta meg. Lényege, hogy a családra egy rendszerként tekint, így azt vizsgálja, hogy hol van olyan pont a rendszerben, ami „nincs” a helyén, mivel az életben mindig, ha valami nincs a helyén, az ki tud hatni az egész rendszerre. Használhatjuk csak diagnosztikai eszközként vagy a megoldáson is dolgozhatunk vele. Előbbi esetben csak feltérképezzük, hol találunk valami olyat, aminek máshogy kellene lennie, utóbbi esetben már próbálgatjuk azt is, hogy lenne ez a helyzet jobb. A gyakorlatban ez úgy működik, hogy a helyzetben érintetteket egy „térképre” tesszük, vagyis egy csoportban emberekkel modellezzük a helyzetet.
A csoportot ajánljuk azoknak is, akik még sosem vettek részt ilyen alkalmon, de szeretnék kipróbálni. Az alkalom elején mesélünk a módszerről, hogy hogyan működik és mi várható a délelőtt folyamán, utána a résztvevők megoszthatják a témákat, amikkel érkeztek. A délelőtt folyamán 2 állításra lesz lehetőségünk.
A csoportfoglalkozást személyesen tartjuk a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában. A foglalkozásra képviseleti és állítói helyek foglalhatók 12.500, illetve 37.500 Ft-os áron.
Időpontok: január 21., szerda 16.00-20.00, illetve január 31., szombat 9:30-13:30
Csoport létszáma: minimum 4, maximum 12 fő
Autogén tréning csoportban
TANULJ MEG VELÜNK LAZÍTANI! Az autogén tréning egy relaxációs technika, melynek segítségével képessé válhatunk arra, hogy rövid idő alatt (8-10 perc) létrehozzunk önmagunkban azt a nyugalmi állapotot, amely megteremti a lelki nyugalom, stresszoldás, mentális lecsillapodás lehetőségét.
Az autogén tréning folyamatos gyakorlása lehetővé tesz mind testi, mind lelki szinten számos negatív tünet enyhülését, pl: alvás minőség javulása, hétköznapi feszültségek, stressz csökkenése, fejfájás csökkenése, stb, illetve számos pozitív hatást eredményezhet, pl: önismeret, önbizalom fejlődik, teherbírás növekedhet a munkában, stb.
A csoport maximális létszáma 4 fő. A csoport 10 héten keresztül egymást követő, egymásra épülő alkalmakból áll, így mindegyiken részt kell venni. . Kérjük, akkor jelentkezz, ha a foglalkozás összes alkalmán részt tudsz venni, mivel a tematika és a módszertan egymásra épül. Kérjük, jelentkezz be külön minden alkalomra az időpontfoglalóban is.
Az autogén csoportos tréningünk online és személyes formában is elindul.
Ha érdekel, és szeretnél jelentkezni, akkor írj nekünk a mentalspa@mentalspa.hu címre!
Évtervezés másképp: tervezd magad egyensúlyba
Úgy érzed, a hétköznapok darálójában elveszik a fókusz arról, amitől „elég jól” lehetsz és ami igazán fontos lenne Neked? Itt az idő, hogy a teljesítménykényszer helyett a saját működésed megértésére és a jól működő kis lépéseidre helyezd a hangsúlyt.
Ezen az évtervező workshopon játékos eszközökkel (akár egy mobilos „kerék-pörgetéssel”) térképezzük fel, mit hozott az elmúlt év, és milyen erőforrásokra építhetsz. A tervezésben nem légvárakat építünk, hanem megkeressük a Te saját dominódat: azt az egyetlen kulcsfontosságú változtatást, ami a legnagyobb pozitív hatással lesz a mindennapjaidra. Meghatározhatod azokat a „minimumokat” és jó szokásokat, amiktől a nehezebb napokon is egyensúlyban maradhatsz.
Gyere, indítsuk az évedet könnyedén, és találd meg a belső erőforrásaidat egy támogató kiscsoport körében! Január 2-ig 50%-os kedvezménnyel foglalhatsz helyet.
Limonádé és önismeret – nyáresti csoportos lelkifröccs
Sok, nehéz gondolatot cipelsz magaddal? Könnyen magával ragad a kilátástalanság gondolata? Nem vagy biztos benne, hogy a helyeden vagy, vagy néha még abban sem, ki vagy te igazán? Mindez a kapcsolataidban is megmutatkozik? Gyere és csatlakozz 4 alkalmas beszélgetős csoportos foglalkozásunkhoz! Csütörtök esténként olyanokkal közösen dolgozhatunk a fenti témákon, akik hasonló cipőben járnak, mint te.
Mire számíthatsz?
Egy limonádé mellett ránézünk a nehézségeinkre, átszellőztetjük a lelkünket, hogy ennyivel is kevesebbet vigyünk magunkkal a nyárba. Várunk akkor is, ha nincs még tapasztalatod semmilyen önismereti módszerrel – a nyitottságon kívül másra nem lesz szükséged.
Ki vezeti a csoportot?
A foglalkozást Évi vezeti, aki személyre szabott folyamatokkal segít megtalálni a belső egyensúlyt és a flowt a hozzá fordulóknak. Ő maga a családállítás, pszichodráma, bodywork, meditációs technikák mentén jutott el a holisztikus gondolkodásig.
Mi a menetrend?
A csoport július 3.-tól kéthetente csütörtök esténként, 17-18:30 között találkozik a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában – a maximum létszám 15 fő. Az alkalmakra önmagukban is jelentkezhetsz.
Hogyan lesz ez az év más? Hogyan leszek ÉN más ebben az évben?
Hogyan lesz ez az év más? Hogyan leszek ÉN más ebben az évben? Ilyen gondolatok foglalkoztatnak sokunkat minden év elején. És mivel sokunkat foglalkoztatnak, beszélgessünk róla, hogy könnyebb legyen!
Amikor csoportban vagy, olyan emberekkel találkozol, akik a tiédhez hasonló elakadással élik napjaikat. Így amikor a másikat hallgatod, saját szavaid csengenek vissza, mintha csak te magad mondanád. Kívülről, más perspektívából nézhetsz rá saját helyzetedre.
Az önismeret elengedhetetlen feltétele a kapcsolódás. Interakcióban kapsz sajátélményt. A változáshoz nem elég könyveket olvasnod és kognitívan megértened problémád minden részletét. Az igazi transzformáló erő az a megélés, amikor szembenézel, belemész és átengeded magadon az érzéseidet. Ebben segít a csoport szinergiája.
Biztonságos környezetben, teljes odafigyeléssel, megértéssel és elfogadással fordulunk egymáshoz. Mindenki szót kap, van tér és idő lelassulni, megosztani, megélni és megfigyelni azokat a folyamatokat, amik benned zajlanak.
Kiégés – művészetterápiás csoportfoglalkozas
Szeptember mindig a kezdetek hónapja. Új tanév, új ritmus, visszatérés a hétköznapokhoz – és közben lehetőség arra is, hogy magunkban is elindítsunk valami újat. Az önismereti csoportok ilyenkor különösen értékesek: segítenek megtartani a fókuszt, amikor sötétebbek a napok, és erőt adnak, amikor kifáradnánk. A közösség támogató légköre és a művészetterápia alkotó folyamatai olyan kapaszkodók, amelyek átlendítenek a szürkébb hónapokon. Sokan ilyenkor tapasztalják meg a kiégés jeleit is: amikor már nincs lendület, minden nehéznek tűnik, és eltűnik a kapcsolódás a mindennapi tevékenységekből.
Ezért szeptember 25-én 17:00–20:00 között külön művészetterápiás workshopot tartunk a kiégésről, ahol alkotással és közösségben dolgozhatsz azon, hogy újra visszatalálj az energiáidhoz. Ha szeretnél idén ősszel nem csak túlélni, hanem erőt és inspirációt gyűjteni, csatlakozz hozzánk – az alkotás segít abban, hogy közelebb kerülj önmagadhoz, és megtapasztald: a belső fény a legsötétebb időszakban is ott van.
Bogozd ki magad velünk!
TRAUMA, KRÍZIS, SÉRÜLÉS, NEHÉZSÉG, ELAKADÁS? Szeretnéd érteni, hogy mi van veled?
Igyekszünk címkézni a velünk történt eseményeket, magyarázatot és megoldást keresünk rá. Szabadulni szeretnénk tőle, elengedni. Utánaolvasunk, podcastokat hallgatunk, szakemberek gondolatain át több perspektívából is elemezzük, éjjel-nappal keringtetjük cikázó gondolatként a fejünkben.
Nem szabadulunk tőle, nem tudjuk, hogyan engedjük el, és nem tudunk nem rá gondolni. Kiszorít minden mást a fókuszból, így a mindennapok is nehezen vihetőek. DE HOL A VÉGE?
Ha megszólít a téma, úgy érzed érintett vagy és szeretnél megoldást találni, gyere és tarts velünk ezen a 4 alkalmas csoporton. Most körbejárhatod és ránézhetsz a témádra, miközben fogjuk a kezed. Átélheted, ahogy megérkezel a gondolatok világából az érzelmeidébe, ami által megtörténhet a változás, és léphetsz a megoldás felé.
Lecsendesítjük a nyugtalan gondolatokat, kogníciónk kimeríthetetlen tudásvágyát eggyel hátrébb helyezzük, és segítségül hívjuk testünk végtelen intelligenciáját. Azt az intelligenciát, ami évmilliók során alakult és fejlődött idáig, és ami által érzelmeinkhez tudunk kapcsolódni. „Mert amit a lélek nem él át, az a testben éli ki magát.” (R. Dahlke)
És hogy miért jó csoportban foglalkozni ezzel az egyébként mindenkinek egyéni témájával? Mert megélheted, hogy nem vagy egyedül, hogy más is hasonlókkal küzd. Megszűnnek a tabuk, titkok, ki lehet hangosan is mondani dolgokat, ami már magában is gyógyító.
A foglalkozást vezető mentorunk, Évi segít megtalálni a belső egyensúlyt és a flowt a hozzá fordulóknak. Rendszerszemlélete lehetővé teszi, hogy tapasztalatai és a képzéseken megszerzett technikák ötvözésével, személyre szabott önismereti folyamatokat vezessen. Ő maga a családállítás, pszichodráma, bodywork, meditációs technikák mentén jutott el a holisztikus gondolkodásig.
Mental Spa Kooperáció: jobb alvás, teljesebb ébrenlét
Nehezen alszol el, vagy éjszaka gyakran megébredsz? Napközben aluszékony vagy és nehezen tudsz koncentrálni a munkádra? Alig van energiád és csökkent a teljesítőképességed? Akkor ez az interaktív workshop Neked szól! Segítünk megérteni az alvást befolyásoló tényezőket – nemcsak testi, hanem lelki szinten is, és olyan kézzel fogható tippeket, gyakorlati megoldásokat kapsz, amiket rögtön ki tudsz próbálni.
Nem vagy egyedül! A magyar lakosság közel 1/3-a alvási nehézségekkel küzd. Ha úgy érzed nem pihentető az alvásod, vagy ha csak tudatosabban szeretnél az alvásod minőségi javításával foglalkozni, gyere és tarts velünk!
Megismerheted az egészséges alvás jellemzőit és betekintést nyerhetsz az alváshigiéné alapjaiba. Támogatást kapsz abban, hogy képes legyél felismerni az alvás minőségét romboló hatásokat, és konkrét lépéseket tudj tenni ezek elhárítása érdekében. Megtudhatod, mit okoz, ha nem alszol eleget és jól, illetve hogy miként hat az alvásunk a munkahelyi teljesítményünkre és kapcsolatainkra.
Lesz szó arról, hogy miért fontos az alvás, és megismerheted a legnépszerűbb alvásbetegséget, illetve az intő jeleket. Megismerkedhetsz a leghatékonyabb természetes alvást segítő megoldásokkal és lehetőséged lesz stresszoldó, alvást segítő légzéstechikai- és relaxációs gyakorlatokat is kipróbálni.
A program alatt nemcsak gyakorlati tippeket adunk a pihentetőbb alvásért, hanem önismereti kérdéseket is körbejárunk: milyen belső feszültségek, gondolati minták vagy szokások akadályozhatják a regeneráló pihenést számodra? A workshop során vezetett gyakorlatok, csoportos beszélgetések és relaxációs technikák segítenek közelebb kerülni a saját alvási ritmusodhoz – és önmagadhoz.
Bátran hozd el kérdéseid ami foglalkoztat az alvás kapcsán. Az alvásod minősége a saját felelősséged, te magad tehetsz érte a legtöbbet!
A workshopot Szijjártó Noémi, a Jót alszom egészségprogram alapítója és Forán Andrea pszichológus, önismereti mentor vezeti.
Belső tenger – művészetterápiás workshop
Mi rejlik a tudattalanod mély tengerében? Milyen hullámok mozognak benned? 🌊 Ezen az alkotó önismereti esten a művészetterápia eszközeivel közelítünk belső világunk rejtett rétegeihez. A szabad alkotás, a belső képek megjelenítése segít megérteni az érzelmek áramlását, az elfojtott tartalmakat, és kapcsolatba lépni a tudattalan mélységeivel.
Kiknek szól?
👉 Azoknak, akik szeretnének jobban kapcsolódni saját érzéseikhez.
👉 Akik nyitottak az önismeretre, kreatív módszereken keresztül.
👉 Akik vágyják a belső világuk mélyebb megértését.
Fontos: a részvételhez nem szükséges semmilyen művészeti előképzettség. A művészetterápia módszertanát részletesebben is megismerheted blogbejegyzésünkből.
„Haver, barát, szerelem, társ” – hogyan vagyok én a párkapcsolatomban?
A párkapcsolat egy örökzöld téma, ami talán leginkább tükröt tart nekünk. És mikor foglalkozzunk vele, ha nem pont Valentin napon? Gyere és beszélgessünk, hogy vagy jelen a kapcsolatodban, milyen különböző szerepek jelennek meg és hogy van-e valami, amin változtatnál.
Amikor csoportban vagy, olyan emberekkel találkozol, akik a tiédhez hasonló elakadással élik napjaikat. Így amikor a másikat hallgatod, saját szavaid csengenek vissza, mintha csak te magad mondanád. Kívülről, más perspektívából nézhetsz rá saját helyzetedre.
Az önismeret elengedhetetlen feltétele a kapcsolódás. Interakcióban kapsz sajátélményt. A változáshoz nem elég könyveket olvasnod és kognitívan megértened problémád minden részletét. Az igazi transzformáló erő az a megélés, amikor szembenézel, belemész és átengeded magadon az érzéseidet. Ebben segít a csoport szinergiája.
Biztonságos környezetben, teljes odafigyeléssel, megértéssel és elfogadással fordulunk egymáshoz. Mindenki szót kap, van tér és idő lelassulni, megosztani, megélni és megfigyelni azokat a folyamatokat, amik benned zajlanak.
Évtervező művészetterápiás workshop
Már unod a szokásos évtervező füzeteket? Szívesen kipróbálnál valami újat? Mi lenne, ha a tervezés nem csak logikus lépésekből állna, hanem kreatív, szabad folyamatként közelítenéd meg?
Itt jön képbe a művészetterápia, amely egy különleges eszköz arra, hogy mélyebb szinten is megértsd vágyaidat és céljaidat. A színek, formák, képek és szimbólumok használata felszínre hozhat olyan mély érzéseket és vágyakat, amelyek szavakkal talán meg sem fogalmazhatók.
Az évtervezés sokkal több, mint egyszerű célkitűzés vagy egy teendőlista írása. Ez egy lehetőség arra, hogy tudatosan végiggondold:
- Mit szeretnél elérni?
- Milyen értékek mentén szeretnél élni?
- Hogyan kapcsolódhatsz önmagadhoz az elkövetkező évben?
A művészetterápiás workshopon a képzőművészet eszközeivel jelenítjük meg aktuális érzéseinket. Ha szívesen szánnál három órát a befelé figyelésre és az intuitív alkotásra, tarts velem! Találd meg a belső horgonypontodat egy megértő és biztonságos közegben. A foglalkozás lehetőséget ad arra, hogy:
- Lassulj le, és adj teret a belső hangodnak
- Kapcsolódj másokkal, akik hasonló úton járnak
- Alkoss szabadon, korlátok nélkül
Gyere, tapasztald meg, milyen a kreatív évtervezés varázsa! Ne feledd: minden év új lehetőséget hoz, és Te döntöd el, milyen színekkel fested meg az előtted álló időt.
A foglalkozáson való részvételhez nem szükséges művészeti előképzettség.
Egynapos pszichodráma csoport
Közös munkára hívunk téged, ha változtatnál berögzült működéseiden, ha elakadtál, vagy ha épp nehéz időszakon mész keresztül. A csoportban lehetőséged lesz ránézni az aktuális vagy visszatérő nehézségeidre, megoldást találni rájuk és felfedezni erőforrásaidat a pszichodráma eszközeivel.
A Jacob L. Moreno által kifejlesztett pszichodráma a csoportterápia egy olyan formája, amely elősegíti a kreativitást, az önkifejezést és a spontaneitást. Olyan tapasztalati módszer, amely arra ösztönöz, hogy szerepjátékokon és más interaktív tevékenységeken keresztül fedezzük fel gondolatainkat és érzéseinket, hogy jobban megértsük önmagukat és kapcsolatainkat egy biztonságos, támogató környezetben.
A csoportfoglalkozást személyesen tartjuk a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában. Következő csoportunk időpontja hamarosan felkerül weboldalunkra, de ha kérdéseid lennének, addig is fordulj hozzánk bizalommal.
Egyedül vagy magányosan – 3 alkalmas zárt csoport
Lehet, hogy belefáradtál a versenybe, elértél mindent, amit akartál, megvalósítottad minden álmod, és lemondtál mindarról, ami már nem fontos többé. Megvolt a jól megérdemelt boldogság és elégedettség, de már az is elmúlt. Most csak üresség és hiány van. És fájdalom, a szív fájdalma.
Ilyenkor érzed azt, hogy eltávolodtál másoktól, és lehet, hogy már nem is azok társaságára vágysz, akikére korábban. Már nem elégít ki egy jó buli, szeretnél mélyebben kapcsolódni olyanokkal, mint amilyen te magad is vagy. Azokkal, akik félszavakból is megértik, mit élsz át, mert ők maguk is ebben vannak éppen. Nem vagy egyedül, más is pont úgy érez, mint te. Jó ránézni a problémára az ő szemszögükből is. Talán már megvan a megoldás, vagy a közös gondolkodásból tud születni valami új.
Az integrál szemlélet szerint multi környezetben a racionális tudatszinten vagyunk, és mindennapjainkban az önérvényesítés és személyes függetlenség harcát vívjuk. Egyéniségünkkel kiemelkedhetünk a tömegből, megvalósíthatjuk önmagunkat, álmainkat. A korábbi tudatszinten gondolkodás nélkül elfogadott szabályokat felülbírálhatjuk, és újakat alkothatunk mi magunk. És a jobban élni vágyás hajtotta versengésben, a győzelem mámora alatt észrevétlenül túlhajszoljuk magunkat, sokszor munkaholizmussal tompítjuk érzéseinek. Megjelenhet a szorongás, a magány, a kiégés érzete, és előbb-utóbb válaszra vár a sokszor visszatérő kérdés: mi értelme az egésznek?
Gyere velünk, találkozzunk három alkalommal és beszéljük át az élet értelmét! Nem vagy egyedül, és van lehetőséged kapcsolódni olyanokkal, akik hasonló cipőben járnak, mint te. Lehet ez az első lépés a nyitásra. Bújj elő, várunk és számítunk rád.
A csoport három alkalomból áll. A zárt csoportban megtartó bizalommal tudunk megnyílni egymásnak és magunknak., ezért fontos, hogy mindegyiken részt vegyél. Az első időpontra való foglalásoddal mindhárom alkalomra jelentkezel, amit a rendszer visszaigazol.
Digtiális detox művészetterápiával!
Te is mindenhonnan hallod, hogy a sok képernyőidő károsan hat az idegrendszerre? Ha unatkozol, várakozol vagy csak rossz kedved van, akkor is a telefonod után nyúlsz? Szívesen megtapasztalnád, hogy mi történik, ha néhány órára csak magadra figyelsz? Minden külső ingert kizárva és elkezdesz kapcsolódni a legbelső érzéseidhez? Gyere és próbáld ki a művészetterápiát és alkoss szabadon, mindenféle elvárás nélkül! 🌱
A művészetterápiás workshopon a vizuális művészet (kollázs, festés, rajzolás) eszközeivel jelenítjük meg aktuális érzéseinket. Ha szívesen szánnál három órát a befelé figyelésre és az intuitív alkotásra, tarts velünk és találd meg a belső horgonypontod egy megértő és biztonságos közegben. A foglalkozás lehetőséget ad arra, hogy lelassulj, és megtapasztald, milyen másokkal együtt gondolkozni, kapcsolódni, alkotni.
A csoportfoglalkozást személyesen tartjuk a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában. Következő csoportunk időpontja hamarosan felkerül weboldalunkra, de ha kérdéseid lennének, addig is fordulj hozzánk bizalommal.
Mental Spa Kooperáció: Rácz Zsuzsa írni tanít – Önismeret és humor a gyakorlatban
A humorérzék tanulható! Ne, most viccelsz velem?! Nem! Tanuljunk együtt viccesen írni!
Sokan kérdezik tőlem, hogyan kell viccesen írni?! A humorérzék adottság, mely vagy van, vagy nincs? Van! Minden bizonnyal neked is! A humorérzék fejleszthető, rá lehet gyúrni! Mint mindennek, ennek is az önismeret fejlesztése az alapja. Ha végiggondolod, valójában mit gondolsz, mit érzel egy-egy rázós téma kapcsán, és ki is mered mondani, le mered írni, szinte garantált, hogy vicces lesz! Ráadásul ezen az úton végigmenni írásban könnyebb: mert van idő elképzelni egy-egy szituációt és alaposan túlpörgetni – ott a humor!
De hogyan lehet ezt tanulni?! Ezt gyakoroljuk együtt az új, kacagós, coaching- eszközökkel dolgozó, kicsoportos workshopomban!
A figyelemfelkeltő, humoros szövegek alkotásával részben fejlesztjük a saját önismeretünket, részben olyan magyar írógigászokra támaszkodunk, mint Rejtő, Örkény, Karinthy. A humor nem csupán élni segít, és önmagunkat megismerni, hanem könnyebb általa elmondani még a nehéz érzéseket is, oldja a feszültséget, leviszi a vérnyomást! Ráadásul a vicces szöveg könnyebben eléri azt, akinek szánod – legyen szó rövid posztról a social mediaban, novelláról, vagy akár regényről.
Csatlakozz te is, ha szívesen megismernéd magad jobban az írás által, vagy jól jönne, ha legközelebb már nem fagynál le, ha vicces bemutatkozást kell írnod. Oldjuk fel a gátlásaid együtt sok nevetéssel és az írás ereje által.
Rácz Zsuzsa író, legismertebb műve a 160 ezer példányban elkelt Állítsátok meg Terézanyut, amit a Libri Aranykönyv díjon 2010-ben az évtized legszórakoztatóbb könyvének szavazott a közönség. Folytatása, a Kovácsné kivan a Nők lapja 100 legjobb könyv listáján 2024-ben 5. helyet ért el.
Ősz – elengedés: művészetterápiás csoport
Reggel kávé, délben határidők, este kimerültség.
Az asztalod tele feladatokkal, a fejed tele gondolatokkal.
A tested ül, a lelked rohan. Ismerős? Az ősz a természetben a lelassulás ideje — de az irodákban, naptárakban, határidőnaplókban ilyenkor indul be igazán a hajtás.
Ez a délután arról szól, hogyan tudod visszavenni a ritmust, újra kapcsolódni önmagadhoz, és elengedni mindazt, amit már nem kell tovább cipelned
A csoportfoglalkozást személyesen tartjuk a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában.
Női szerepek, minőségek – női önismereti csoport
Utazásra hívlak, hogy feltérképezzük együtt, milyen női szerepekben vagyunk jelen. Ránézünk, hogy miben vagyunk erősek és hogyan támogathatjuk a többi szerepünkben magunkat.
Ismerős az érzés, hogy az utolsó percben behívnak egy munkaértekezletre, de közben menni kellene a gyerekért? Bármelyiket oldjuk meg másképp, a lelkiismeretfurdalás velünk marad és szép lassan szorongássá erősödik, hogy mikor történik ez meg újra velünk. Először minden szerepben, anyaként, munkatársként, feleségként, barátként, tökéletesek akarunk enni, aztán csak elég jók, de a végén mégis csupán rossznak érezzük magunkat.
Ha küzdesz ezekkel a helyzetekkel, gondolatokkal, hívunk ebbe a női körbe! A célunk, hogy megérkezzünk oda, hogy a külső megfelelést belső elfogadássá formáljuk hosszú távon.
A csoport online és személyes formában is elindul!
Döntéshozatal – csoportos workshop személyesen a központunkban
„… azt mondhatom, hogy az ismeretlentől való félelem, bár gyakori motivációs alapértelmezés a nehéz döntések kezelésében, a nehéz döntések téves felfogásán alapul. Tévedés azt gondolni, hogy a nehéz döntéseknél az egyik alternatíva valóban jobb, mint a másik […] A nehéz döntések nem miattunk vagy a tudatlanságunk miatt nehezek; azért nehezek, mert nincs legjobb lehetőség.” – Ruth Chang
Ezen a délutánon a Mental Spa Döntéshozatal workshop alkalmával lehetőséged lesz a jelenlegi döntéshozatali technikád átgondolására, fejlesztésére, és egy új döntéshozatali módszer megismerésére, mely önismeretedben is előrelépést hozhat.
Mi segítünk, és kísérünk ebben a folyamatban, a csoportos coaching eszközével.
Csoport minimum létszáma: 6 fő, maximum: 8 fő
A csoport személyesen találkozik a Mental Spa XIII. kerületi önismereti központjában.
„Megtartottam!” Újévi fogadalom megtartást támogató csoport
A hétfőknek, a hónap első napjának, de leginkább az év kezdetének van az a varázslatos ereje, hogy előhívja a bennünk élő idealista reformert, aki tudja milyen az a méltó élet amit élni szeretne 🙂 Aztán jönnek a hétköznapok, a megalkuvások, és az elhatározás elhalványul. És eltelik az idő igazi változás nélkül. Ez az idő így is, úgy is eltelik.
Arra hívlak, hogy menjünk együtt ezen az úton. Segítek megerősíteni az elhatározásodat. Segítek emlékezni rá időről időre, hogy miért is döntöttél így. Ha belefáradnál, segítek új erőre találni. Ha láthatatlan akadályokba ütköznél, segítek meglátni azokat és kitalálni, hogyan küzdj meg velük. Segítünk egymásnak, ott vagyunk egymásnak. Fogjuk egymás kezét vagy csak odatesszük a vállunkat, hogy érezzük, nem vagyunk egyedül.
Ha tettél magadnak fogadalmat már, gyere! Együtt sikerülni fog! A csoport kéthetente találkozik. Jöhetsz csak egy-egy alkalomra vagy rendszeresen is, ezzel segítve a fogadalmad megtartását. Várlak szeretettel!
Az önismereti foglalkozás online és személyes formában is elindul.
Vagyok, aki vagyok csoport – személyesen a központunkban
Amikor csoportban vagy, olyan emberekkel találkozol, akik a tiédhez hasonló elakadással élik napjaikat. Így amikor a másikat hallgatod, saját szavaid csengenek vissza, mintha csak te magad mondanád. Kívülről, más perspektívából nézhetsz rá saját helyzetedre.
Az önismeret elengedhetetlen feltétele a kapcsolódás. Interakcióban kapsz sajátélményt. A változáshoz nem elég könyveket olvasnod és kognitívan megértened problémád minden részletét. Az igazi transzformáló erő az a megélés, amikor szembenézel, belemész és átengeded magadon az érzéseidet. Ebben segít a csoport szinergiája.
Biztonságos környezetben, teljes odafigyeléssel, megértéssel és elfogadással fordulunk egymáshoz. Mindenki szót kap, van tér és idő lelassulni, megosztani, megélni és megfigyelni azokat a folyamatokat, amik benned zajlanak.
A csoport 6 alkalomból áll. Ha egy-egy téma megszólít, jöhetsz csak arra az alkalomra; vagy ha a mélyére mész, és hetente kapcsolódsz velünk, akkor is várlak szeretettel péntek délután 13.00-15.00 óra között a csoportban.
Témák:
- Munka és magánélet egyszerre?
- Karrier és kiteljesedés
- Magány és elszigetelődés
- Elismerés és elégedettség
- Kikapcsolok, kikapcsolok?
- Töltődés, pihenés, kikapcsolódás
Minőségi figyelem és Tiszta Kommunikáció alapjai – személyesen a központunkban
Milyen neked az igazi, minőségi figyelem? Hogyan figyelnek rád a mindennapokban és hogyan figyelsz te másokra? És közben hogyan kommunikálsz? Mennyire tisztán fejezed ki valójában azt, amit igazán szeretnél? Ezekre a kérdésekre keressük a válaszokat közösen!
Hozd be magad a csoportba! – Jártál már egyéni beszélgetésen és ismered milyen megosztani egy segítőnek magadról, de nem voltál még csoporton? Ebben az eseményben egy olyan programra hívlak, ahol a mindennapi életünk – akár a munkában vagy épp a magánéletben – fontos témáit dolgozzuk fel közösen és használjuk a csoport támogató erejét. Egy csoportfoglalkozáson más minőségben tudsz megosztani saját magadról, erősebb a figyelem, ugyanakkor egyúttal te is sokat tanulhatsz és tapasztalhatsz mások megosztásaiból, nézeteiből és megéléseiből.
Konfliktusok kezelése és határtartás csoport – személyesen a központunkban
Inkább kerülöd a konfliktusokat vagy pont, hogy könnyen állsz bele a vitákba? Bátran vállalod a saját határaidat vagy nehéz megszabnod azokat? Nézzünk rá közösen, hogy mik az alap ismérvei annak, hogy számodra megfelelő módon tudd ezeket megélni a kapcsolataidban – akár a munkádban, akár otthon.
Hozd be magad a csoportba! – Jártál már egyéni beszélgetésen és ismered milyen megosztani egy segítőnek magadról, de nem voltál még csoporton? Ebben az eseményben egy olyan programra hívlak, ahol a mindennapi életünk – akár a munkában vagy épp a magánéletben – fontos témáit dolgozzuk fel közösen és használjuk a csoport támogató erejét. Egy csoportfoglalkozáson más minőségben tudsz megosztani saját magadról, erősebb a figyelem, ugyanakkor egyúttal te is sokat tanulhatsz és tapasztalhatsz mások megosztásaiból, nézeteiből és megéléseiből.
Csoport minimum létszáma: 4 fő, maximum: 8 fő